ई दिल्ली । कब्ज की समस्या कभी न कभी हर व्यक्ति को होती है, लेकिन अगर ये परेशानी लगातार बनी हुई है तो इस पर ध्यान देने की जरूरत है. लंबे समय तक कब्ज की बीमारी आंतों के कैंसर तक का कारण बन सकती है, हालांकि अधिकतर लोग कब्ज की समस्या को नजरअंदाज कर देते हैं. कई मामलों में तो ये बीमारी काफी गंभीर बन जाती है. ऐसे में इससे बचाव जरूरी है. डॉक्टरों का कहना है कि खानपान में बदलाव करके इस समस्या से बचाव किया जा सकता है. इसके लिए लाइफस्टाइल को भी ठीक रखना जरूरी है. अगर इस बीमारी की ओर ध्यान नहीं दिया गया तो पेट के कैंसर से लेकर दूसरी कई तरह की बीमारियां भी हो सकती हैं.
कब्ज की समस्या से बचाव के लिए जरूरी है कि डाइट में फाइबर वाले फूड्स शामिल करें. इसके लिए डाइट में फल, हरी सब्जियां, गेहू में चिया के बीच मिलाकर खाएं. इसके अलावा होल ब्रेड ग्रेन, बीन्स और ओट्स में भी अच्छी मात्रा में फाइबर होता है. अगर कब्ज है भी तो ये फूड्स से उसको कम करने में काफी मदद मिल सकती है. चूंकि अब 20 से 25 साल की उम्र में भी ये बीमारी हो रही है तो सभी लोगों को इस तरह की डाइट को फॉलो करना चाहिए.
रात में न खाएं ये 7 फूड्स एम्स में डायटिशियन डॉ. परमजीत कौर बताती हैं कि कब्ज की समस्या में प्रोसेस्ड फूड खाने से परहेज करना चाहिए. इसके लिए जरूरी है कि रात के समय व्हाइट राइस या फिर पास्ता जैसे फूड्स खाने से बचें. इनके सेवन से कब्ज की परेशानी हो सकती है. रात के समय किसी भी तरह के जंक फूड, केला, रेड मीट और बेकरी प्रोडक्ट्स का भी सेवन न करें. ये चीजें भी कब्ज को बढ़ाती हैं. ये सभी चीजें पचने में परेशानी करती है जो सीधे तौर पर कब्ज का कारण बनती हैं.
पेट दर्द को हल्के में न लें सफदरजंग हॉस्पिटल में कम्यूनिटी मेडिसिन डिपार्टमेंट में डॉ. जुगल किशोर बताते हैं कि जिन लोगों को लंबे समय तक कब्ज की परेशानी रहती है उनको पेट दर्द भी होने लगता है, लेकिन लोग पेट दर्द को नजरअंदाज करते रहते हैं, जबकि ऐसा नहीं करना चाहिए. अगर कब्ज की समस्या दो सप्ताह से ज्यादा समय तक बनी हुई है तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए. ऐसा इसलिए क्योंकि ये कब्ज आगे चलकर आंतों के कैंसर का भी कारण बन सकता है